朝のルーチンに瞑想を加えてしばらくたちます。瞑想といっても簡単なもので、座って5分間ゆっくりと深い呼吸を繰り返すだけです。呼吸に意識を集中する、簡単なことのようで難しい。無意識のうちに呼吸が浅くなったり、息をとめてしまっていたり、そんなことありませんか？忙しい時、緊張しているとき、ストレスをため込んでいるときこそ、意識を集中して深い呼吸をするのがいいのです。最近読んだ瞑想の効果についての本の著者は、吐く息を意識して長く「ハー」とやるといいとアドバイスしています。数回繰り返すだけで軽い瞑想状態にな･･･